Apritējuši teju divi mēneši, kopš izteiktas jaunā gada apņemšanās būt produktīvākiem, efektīvāk plānot savu laiku, paspēt un sasniegt vairāk. Kas notiek, ja pēc jaunā režīma izmēģināšanas sanāk atkrist atpakaļ «vecajās sliedēs»? Padoties vai mērķtiecīgi mēģināt vēlreiz, lai pozitīvie ieradumi tomēr noturētos?
Atbilde uz iepriekšējo jautājumu lielā mērā nosaka spēju ieviest izmaiņas dzīvē un tajā, kā tiek pavadīts laiks. Atbrīvošanās no liekā svara nenotiek uzreiz un tāpat ir ar ar sevis ieprogrammēšanu tā, lai jaunie paradumi tiešām noturētos. Nereti šis process nozīmē divus soļus uz priekšu un vienu – atpakaļ. Par spīti neizbēgamām sagrāvēm, kas piemeklē pārmaiņu laikā un attur no vēlmes turpināt, izaugsmes trenere un autore Elizabete Greisa Sandersa portālā 99u.com iesaka, kā apņemšanās noturēt ilgtermiņā.Nosakiet sakāves iemeslusRedzot, ka iecerēto nav izdevies īstenot un visas apņemšanās aizvedušas atpakaļ vecajā rutīnā, tā vien gribas novelt vainu uz visu sistēmu vai sevi pašu. Lai kas arī tiktu vainots, ja redzam sevi kā ārēju apstākļu upuri, samazinās vēlme dot sev otro iespēju. Lai panāktu noturīgu ieradumu maiņu, uz izveidojušos situāciju jāskatās kā uz iespēju saprast, ko nākamreiz varētu darīt citādi. Tā vietā, lai kristu panikā vai atmestu visam ar roku, līdzīgi Šerlokam Holmsam, jāmēģina paskatīties uz visu no malas, meklējot atrisinājumu. Jūs varat sev uzdot jautājumus: Kas notika, pirms «paslīdēja kāja»? Vai tas bija kāds pēdējā mirkļa uzdevums, kas izjauca plānoto režīmu? Kādi neierasti apstākļi, piemēram, slimība? Kad es pirmoreiz pieķēru sevi, atgriežamies pie vecajiem netikumiem? Vai kāda no apņemšanās niansēm nav ieviešama dzīvē, un kā to padarīt reālāku?Nosakiet risinājumusKad saprasts, kas tieši novedis pie sakāves, jāsāk domāt proaktīvi un izlemt, kādi rīcības modeļi jāattīsta, lai aizvietotu esošos. Piemēram, ja sāku krist izmisumā, atkāpšos no datora un kārtīgi saplānošu savu dienu, tā vietā, lai vēl vairāk mestos iekšā darbā. Ja pēdējā brīdī uzrodas darbs, kura beigu termiņš jau min uz papēžiem, pārdomāšu, vai to pieņemt vai varu no tā atteikties. Šādas nelielas apņemšanās attiecas uz visām dzīves sfērām, teiksim, ja piemeklējusi slimība, vēlamais uzvedības modelis būtu samazināt treniņus un vairāk laika atvēlēt miegam.Pārbaudiet ik dienasSavu ikdienas darbību apzināšana daudz efektīvāk un ātrāk ļaus noteikt, kad notikusi kāda novirzīšanās. Sasniegumu un pozitīvo ieradumu regulāra dokumentēšana palīdzēs vieglāk ieraudzīt izmaiņas un mazinās iespēju pieļaut kļūdas. Mazas, bet katru dienu veiktas piezīmes neļaus aizritēt nedēļām vai mēnešiem un uzturēs «formā».Atcerieties, ka ir brīži, kad nākas sākt no jaunaBaidoties no katras kļūdiņas, ko varētu pieļaut savā uzvedībā, krišana atpakaļ vecajos paradumos var izraisīt paranoju. Ir jāatļauj sev pieņemt pārmaiņas pakāpeniski un dzīvot mirkli pēc mirkļa. Kad nomoka doma: «Kāpēc es vispār cenšos? Tāpat visu salaidīšu grīstē,» jāspēj pieņemt, ka, iespējams, tā uz brīdi arī var gadīties, taču šobrīd viss norisinās pēc plāna un uz to arī būtu jākoncentrējas. Atbrīvošanās no bailēm «izgāzties», ļaus riskēt un ieradumu maiņu padarīs krietni vien veiksmīgāku.
