Nav noslēpums, ka ķermeņa izvingrināšana un pietiekami daudz kustību liek justies labāk un būt veselākiem. Ja aktivitāti ierobežo mazkustīgs dzīvesveids un ilgstošs darbs pie datora, locītavas zaudē elastību un ķermenis priekšlaicīgi noveco. Tas izžūst gluži kā sūklis, kas netiek izmantots. Ja darba laikā neizkustamies un «nepabarojam» savus audus, pēc laika atgūt kādreizējo lokanību un vitalitāti būs krietni grūtāk. Regulāra izkustēšanās, pat, ja esat darbā, palīdzēs ķermeni ne tikai uzturēt formā, bet pat attālināt novecošanas procesus. Paula Mūra personāla vadības forumā
HR Zone
iesaka paņēmienus, kā uzturēt sevi formā par spīti sēdošam darbam birojā.
Ja skābekli varam dēvēt par mūsu smadzeņu barību, nav grūti saprast, kāpēc darba vietā tā ir par maz un galva šķiet kā spainis. Laba poza, sēžot pie darba galda, ir tāda, kas netraucē diafragmas kustībām un ļauj plaušām izplesties, tādējādi uzlabojot elpošanu. Ja esat sakumpis, tas līdz pat 30% samazina plaušu vitālo kapacitāti. Pareiza poza veicinās skābekļa piegādi ķermenim, paaugstinās koncentrēšanās spējas un enerģijas līmeni. Ieteicams arī vēdināt telpas, iegādāties kādu zaļo augu un neaizmirst par pietiekamu ūdens uzņemšanu.Neseni pētījumi liecina, ka, cilvēkam, kurš ik dienas pavada sēžot, trenažieru zāle trīs reizes nedēļā nebūt nav tas veselīgākais variants. Nedrīkst aizmirst par mazākām, bet regulārām izkustēšanās reizēm, lai ļautu ķermenim atjaunoties. Katrā stundā, ko pavadāt, sēžot birojā, vienu minūti vajadzētu atvēlēt, lai izstaipītos. Tikai astoņas minūtes darba dienā var dot pat vairāk labuma veselībai, nekā stunda, kas pavadīta sporta zālē.Lūk, mazi vingrinājumi, ko iespējams veikt, neatejot no darba galda:5 reizes pagroziet galvu no viena sāna uz otru,5 reizes apļojiet plecus uz aizmuguri,5 reizes sasprindziniet un atslābiniet sēžamvietas muskulatūru,ievelciet zodu un noturiet to, kamēr aizskaitāt līdz 3. Atkārtojiet 5 reizes.Veselības stāvoklis un stāja par cilvēku pasaka daudz, bieži vien tajā atspoguļojas arī pašvērtējums. Lai jūsu poza runātu par jums labu un radītu pārliecinošu iespaidu, iegaumējiet:nekrustojiet rokas - tā ir noslēgta aizsardzības poza,iztaisnojieties - iztēlojieties, ka pie krūškurvja piestiprināts balons, kas ceļ jūs gaisā,sakiet «nē» ļenganam rokasspiedienam - sasveicinieties ar stingru, bet ne pārāk spēcīgu rokasspiedienu,nevelciet kājas pa zemi - soļojiet pārliecinoši,nomierinieties - pievērsiet uzmanību elpošanai.
